За последнее время несколько раз отвечал на вопросы связанные с контролем эмоций вообще и применением для этой цели аутотренинга в частности. И на нашем форуме, и в письмах, и на сторонних блогах/форумах.

Выяснилось, что, во-1, тема весьма актуальна для многих, во-2, что под управлением эмоциями люди чаще всего понимают КОНТРОЛЬ эмоций, то есть "как сделать так, что бы я не испытывал или хотя бы не показывал своих [негативных] эмоций другим людям?" и в 3-х, что контролирование своих эмоций люди считают одной из весомых целей своего развития.

Тема управления эмоциями и простая и сложная одновременно. Простая - потому, что в отличии от других тем, в которых возможно существование нескольких одновременно верных, но при этом как минимум разных (а то и противоположных) точек зрения в данном случае все гораздо проще. Если совсем коротко, то постоянный контроль своих эмоций - самый верный путь к неврозам и другим заболеваниям. Которые, кроме других "радостей" для человека делают принципиально невозможным сознательное управление своими эмоциями. Сложная же эта тема потому, что этот многократно доказанный и на самом деле очевидный факт не является очевидным для многих. И по определению тупиковые попытки "перестать злиться" могут сильно портить жизнь таким людям.

Хотя почему "тупиковые"? Управлять эмоциями вполне возможно. И даже если совсем перестать злиться все-таки невозможно, то перестать злиться по пустякам и тем более совсем без явных внешних причин - вполне реально. Только вот одним из необходимых шагов к управлению эмоциями является избавление от постоянного контроля своих эмоций.

Начнем с теории. Или даже уже с истории ;)

Про дедушку Фрейда и психоанализ слышали все, но в основном в связи со словами "секс", "сексуальность" и "либидо". Но далеко не все знают, что психоанализ изначально родился как средство лечения истерии. А под истерией в конце 19-го века подразумевался очень большой класс психосоматических заболеваний. То есть большая часть того, что сейчас называют неврозами.

Ещё в конце позапрошлого века Фрейд открыл, что причинами истерии являются ущемленные аффекты. То есть запрещенные человеком сильные эмоции.
Как правило, цепь запретов и появления ущемленных аффектов состоит из нескольких этапов: внушение кем-то извне запретов на возможность эмоционально реагировать либо действовать в соответствии с внутренними мотивами (желаниями) → усвоение внешних запретов в качестве собственных убеждений → запрет самому (самой) себе эмоционально реагировать либо действовать → появление ущемленных аффектов и, как следствие, в итоге т.н. аффективного поведения → усиление запретов как способ борьбы с прорывающимися эмоциями или неконтролируемыми действиями → появление новых ущемленных аффектов и далее по кругу. По порочному кругу. Хотя слово "порок" в данном контексте звучит забавно, ибо выход из такого круга возможен в том числе с помощью "порока", точнее, большей сексуальности, но это вообще отдельная тема...

То есть: контроль эмоций, особенно контроль СИЛЬНЫХ эмоций (аффектов) - прямая дорога к истерии и неврозам. И как следствие - к ещё большим вспышкам эмоций, причем доля негативных эмоций в этих вспышках нарастает лавинообразно, и в итоге истерика у человека становится основным типом реагирования на любые раздражители.

Очень важно понимать, что важным является не сами факты сильно-эмоциональных реагирований, а именно реагирование в соответствии с внутренними потребностями. То есть если вместо того, чтобы перестать постоянно зажимать свои эмоции броситься в другую крайность и начинать бурно реагировать даже когда нет такого желания - глупо. Или проще - если начинать кричать на всех (или бурно плакать, или даже смеяться) не когда хочется, а только потому что "так надо" - то результат будет далеким от желаемого. Как и в любом случае неестественного для человека поведения. От того, что поменяется знак минус на плюс - принципиально ничего не изменится.

Также очень важным с практической точки зрения является понимание невозможности быстрых изменений. Это касается не только эмоционального реагирования, это общее правило развития человека. И попытки быстро, "за раз" изменить себя, изменить то, к чему человек привыкал, холил и лелеял в себе десятилетиями - не возможно. Только постоянные усилия могут привести к реальным изменениям. Это общее правило жизни.

Вот и мы сейчас постепенно переходим к практическим рекомендациям;)

Как напрямую следует из теории, эмоционально реагировать и действовать в соответствии с искренними желаниями человеку мешают усвоенные в течении жизни различные запреты. Основной способ проявления любого усвоенного запрета - страх. Наиболее привычная форма страха - страх наказания в том или ином виде. Страх, что "не поймут", "отругают", "выгонят", "накажут". Вариаций псевдо-аргументов, которые Супер-Эго подсовывает человеку - огромное количество. А лучший способ работы с любыми псевдо-аргументами и страхами - их рационализация. Рассмотрим этот способ на паре практических примеров работы с такими псевдо-аргументами.

"А если я убить кого-то хочу - что же теперь, убивать?!?"
Первое правило - проверять все подсовываемые Вам Супер-Эго "если" на соответствие действительности и реальной ситуации. Реально - часто хотите убивать? В 99,999% случаев - это не так. Аргументы такого рода подсовываются внутренними страхами гораздо чаще, чем реально возникают такие желания. Вообще, чем более общий псевдо-аргумент Вам предъявляется - тем дальше он от конкретной ситуации. Просто рассматривайте каждую такую ситуацию максимально конкретно, без ссылок на какие-то псевдо-базовые аргументы. Просто потому, что большинство таких "базовых" аргументов базовыми не являются на самом деле.
Например, если говорить конкретно про желание убить - то само это желание не искреннее. Или не первичное. Истинное желание, лежащее в основе - просто убрать то, что мешает сделать человеку то, что он хочет. Способ устранения препятствия именно в виде убийства - точно такой же не базовый, а усвоенный в процессе жизни в обществе стереотип, как и сами запреты на убийство. То есть само желание убить - неестественно. Оно как раз и возникает в результате извращения внутренних мотивов в процессе постоянного контроля эмоций.

"Если я буду эмоционально реагировать - то останусь в одиночестве..."
Точно так же как и в предыдущем случае - ближе к реальности. Посмотрите вокруг: у кого больше друзей/знакомых, кто ведет более активную жизнь в обществе - эмоционально открытый человек или человек с зажатыми эмоциями? Почему-то под эмоциональными реакциями подразумевается в этом случае только истерическое поведение, то есть поведение человека на самом деле с давно и сильно зажатыми естественными реакциями.

Следующий этап открытия эмоций - работа с собственным осуждением своего открытого поведения. То есть когда человека начинает так или иначе "колбасить" от того, что он эмоционально прореагировал. Тут кроме рационализации доводов "почему нельзя было проявлять эмоции" стоит применять и методы прямой работы с бессознательными установками. Например, с помощью аутотренинга. Формулы цели - со словами "могу" и положительными формулировками. В аутотренингах для работы с осадком от конкретных ситуаций используйте слово "сейчас". 
Примеры формул: "Я могу сильно радоваться", "Когда мне весело - я громко смеюсь", "Мне нравиться широко и открыто улыбаться", "После того как я выпущу свои эмоции - мне становится гораздо легче", "Я имею право кричать, когда хочу", "Сейчас я рад тому что сделал", "Я сейчас одобряю свое поведение и свою реакцию в сегодняшнем споре", "Я сейчас искренне понимаю, что был прав(а)" и так далее.

Разделяете рационализацию, то есть работу с псевдо-аргуменатми "почему низзя" на уровне логики, и непосредственную работу с бессознательным во время аутотренинга. То есть убеждать себя без аргументов что "все хорошо" когда стоит логически вывести и понять что все действительно хорошо - не очень эффективно. Точно так же как и сваливаться в какие-то внутренние споры во время аутотренинга - не очень умно и правильно.

Ещё один полезный совет: начинать открывать эмоции стоит с открытия положительных эмоций. И аргументировать проще и пользы больше и эффект наступает раньше. То есть сначала стоит начать разрешать себе открытое проявление положительных эмоций, а затем переходить и на искреннее проживание негативных эмоций. Кроме всего прочего, начав чаще искренне смеяться и радоваться, желаний наорать на кого-то будет все меньше ;)

Напомню про тесную связь тела и психики. Это касается в том числе и проявления эмоций. Открытая эмоция наполнена открытыми жестами и жестикуляцией. Так же как и истерика наполнена истерическими проявлениями движений тела - от скрежета зубов до судорожных движений. Управляя своим телом Вы так же управляете и проявлениями своих эмоций. Разрешите себе широкие жесты. Разрешите себе богатую мимику. Опять же - начать стоит с улыбок и проявлений радости с помощью жестикуляции.

Жесты можно и перед зеркалом тренировать. Кстати, при таких "тренировках" можно заметить, что правильные жесты и мимика действительно вызывают правильные эмоции. Самый простой пример - улыбнитесь. Даже если не было положительной эмоции - после улыбки настроение будет явно лучше. Точно так же если в разговоре чувствуете скованность - начните жестикулировать. Сначала хотя бы чуть-чуть. Почувствовав, как скованность в разговоре начинает уходить - делайте жесты ещё более открытыми. Только как обычно - без фанатизма! Размахивание руками с мыслью "ну, надо же махать" - поведение далекое от искреннего. Именно искренняя жестикуляция - путь к успеху. Найдите в себе хоть немного нужного настроения и проявите его в жестах. Разрешите своим эмоциям выходить наружу не только через слова, но и через жесты, через все свое тело.

Все попытки управлять эмоциями как чем-то чужеродным, мешающим Вам жить, отношение к собственным эмоциям как к "врагу" приводят к закономерному результату - к "войне". И в этой войне нет выигравших.

Только разрешив себе быть эмоциональным можно "подружиться" с собственными эмоциями. И тогда управлять ими и не нужно будет вообще. Просто Ваши эмоции всегда будут именно такими, как Вы хотите. Автоматически, без каких-то дополнительных усилий с Вашей стороны. Именно этот путь - самый надежный путь управления эмоциями.

А вообще - просто пробуйте. Самый лучший способ - разрешите себе попробовать хоть немного быть более открытым. Каждый день хоть немного больше искренности в своих эмоциях. 
Даешь +1 улыбку каждый день! 
… а лучше - плюс много ;)))

Пробуйте - и все у Вас получится!

Быстрый пост в форум

Введите код   Ваше имя:  E-mail:  Ваше мнение:

Asti

Управление эмоциями Dec 30 2011 13:35:37 Здравствуйте! Очень надеюсь на Вашу помощь, совет, рекомендации... И заранее благодарна, если уделите мне немного Вашего внимания.) Я с детства была не по годам серьезным ребёнком, стеснительная, молчаливая, робкая, совестливая, ответственная... В переходном возрасте появились комплексы, неуверенность в себе, страхи выступать перед аудиторией.. Поздно начала встречаться с мальчиками.. Внешне старалась быть позитивной, веселой, но внутри всегда было много противоречий, сомнений, комплексов... Плюс я очень мнительная, восприимчивая ко всему, меня легко расстроить... Позже начали появляться признаки ипохондрии - боялась разных болезней, спида, рака, язвы и т.п. В общем, здорово себя растрачивала, съедала мыслями... Нервы из-за сессий, изматывающие отношения с молодым человеком..нужно было уже тогда обратиться к психологу, а я бегала по другим врачам, решая несуществующие проблемы.... В 2007 году появилась бессонница, которая переросла в сильный невроз. Я перестала спать, организм дал сбой. Меня положили в клинику неврозов, долго не понимали, что со мной, ведь как таковой серьёзной причины не было. Прописывали разные таблетки, ничего не помогало. В итоге я попала к талантливому врачу, который только взглянув на меня, сразу поставил диагноз «тревожно-ипохондрический синдром». И прописал таблетки - нейролептики, 700 мг. С ними я воспряла, стала чувствовать себя лучше день ото дня.. Жила полноценной жизнью, и радовалась ей.. Работала, устраивала личную жизнь.. Конечно, черты характера остались прежними, но все переживания были в рамках разумного... Этой осенью осталось минимальная доза, 100 мг... И тут опять началось... Переход на др. работу отнял много сил, я встретила нового молодого человека и полюбила.... Он, узнав что я пью таблетки, негативно к этому отнесся... Стал говорить о том, что хочет детей... Я без ведома врача стала осенью снижать дозу, стала переживать из-за того, что пью их, из-за того, что мне нельзя беременеть... Стала переживать, что он бросит меня... Появилась тревога, я думала что справлюсь с ней, и продолжала снижать... И в один день меня накрыло... Охватил страх, что я не готова забеременеть, что я могу разневничаться во время беременности, и наврежу этим ребенку... Страх, что не смогу до конца выздороветь.... В таком состоянии я приехала к врачу, и он естественно увеличил мне дозу. От этого мне стало ещё хуже, и он увеличил ещё... Я зациклилась на своих страхах, мыслях, и то, что мне увеличили дозу, меня угнетает. Мой молодой человек меня не понимает совсем... Говорит,« у тебя все хорошо, зачем ты нервничаешь? Родители есть, работа есть, внешность, здоровье есть...Значит, тебе это нравится»... Подруги тоже говорят, что я нахожу в этом состоянии скрытую выгоду для себя, что мне легче опустить руки... Но какая здесь скрытая выгода, если я плохо сплю, вся загруженная, начала худеть и от нервов начала болеть спина?... Я прошла курс иглоукалывания..не помогло... Я читала психологические книжки, как справиться со страхом... От них стало хуже, потому что фраза «мысли материальны» меня пугает, т.к.мои мысли сейчас далеко не позитивны... Мне кажется, мою любовь я разрушаю собственным руками. потому что оказалась не готова... Мне говорят, что главное, поверить в себя, но, учитывая мою заниженную самооценку...... И я обращаюсь к вам... Подскажите, как мне вырваться из этого круга?? С чего начать, как поступать? Я сейчас надеюсь на то, что мне помогут аутотренинги и надо начать заниматься йогой..хочу научиться владеть своими эмоциями!!!! Надо добавить, что по жизни я ленивая, и мне часто бывает легче остаться дома повязать (в своих мыслях), чем пойти в спортзал. Меня вообще мало что интересует, кроме музыки и квна))... Многие советуют увлечься чем-нибудь, чтобы переключиться, я вот пока думаю, чем... И вообще, я больше склонна думать, чем делать.... Но хочу измениться, потому что сейчас моя жизнь меня явно не радует, и я себя в этом виню, но от этого не легче) Заранее спасибо!!!!!!!!!!!!

#402

verakuz

Re:Управление эмоциями Dec 31 2011 04:23:45 Вам очень поможет аутотренинг, даже не сомневайтесь, главное возьмитесь серьезно и ответственно, раз уж вы пишите, что вы ответственный человек. А раз к тому же ленивы, самая лучшая практика для вас, потому, как лежи расслабивщись и ничего не делай)))), даже можно спать! Не пропадайте, напишите, как получается, многим и мне будет полезно. Всех благ!!!

#403