Очень распространено мнение о вреде стресса. Или о его опасности. О том, что стресса надо избегать. Даже есть море способов БОРЬБЫ со стрессом. Воистину - это было бы смешно, если бы не было так грустно. Это как биться головой об стенку чтобы выбить головную боль – чем сильнее борешься, тем больше голова болит. Хотя при должном упорстве – о эта великая сила постоянной практики! - даже это может помочь: как только сил на биться не остается и расслабился – глядишь, и голова уже не так болит… По крайней мере по сравнениею с "пока боролся", то есть бился…

Что же такое стресс?

Вернемся в пещеры. Именно там - или рядом с ними – Хомо_уже_Сапиенс_но_ещё_без_ружья добывал себе еду. Или убегал от хищников. Или ел добытое. Или продолжал Великое Дело Адама и Евы. И всю жизнь человека можно было разделить на 2 части: активная и отдых. И организм человека и неразрывно связанная с ним психика была (и остается!) приспособлена именно для функционирования в одном из этих двух режимов: драться / бежать или отдыхать / восстанавливать силы.

В так называемом БиБ-режиме (Бороться-или-Бежать) у человека активизируется симпатическая часть вегетативной нервной системы. В результате нервно-гуморальной регуляции учащается сердцебиение, повышается давление, повышается мышечный тонус, расширяются зрачки, изменяется режим дыхания – бронхи расслабляются и дыхание становится поверхностным и так далее. То есть организм готов максимально сильно бороться. Ну или максимально быстро бежать. При этом все, что в этом момент не нужно для выживания, «отключается» - пищеварительная система, мочеполовая система, большая часть желез – в том числе слюнные и слезные.

Знакомое описание? Сердце бешено бьется, замерло дыхание, в горле пересохло? Именно так описывают состояние страха. Если быть более точным, то одно из современных определений страха – "психологической часть БиБ-реакции". Впрочем, о страхе поговорим отдельно. Сейчас нам важно, что организм человека приучен ОДИНАКОВО реагировать на ЛЮБУЮ угрозу. И стресс – это и есть «неспецифическая реакция организма на предъявляемые ему требования». Неспецифическая – значит не зависящая от вида/типа (т.е. специфики) воздействия.

Важно, что стресс вызывается не только реальной угрозой. В конце концов, с тиграми лицом к морде мы редко уже сталкиваемся. Сейчас в большинстве случаев человек реагирует состоянием стресса на мнимую угрозу. Типа «а вдруг начальник поругает?!?». И даже это было бы нормально. Ну, прореагировал - ну и хорошо. Это нормально и естественно для организма. Более того – ОТСУТСТВИЕ СТРЕССА ВРЕДНО для организма – так же, как вредно для мышц отсутствие нагрузки или для психики отсутствие эмоций, так как приводит к «атрофии» нервной и гуморальной регуляции организма. И как обычно – все могло бы быть хорошо даже с мнимыми угрозами, если бы не одно «но»…

Опять вернемся в пещеры ;)
После того, как поймал еду, уничтожил врагов (ну или хотя бы убежал от них), человеку надо отдохнуть и набраться сил. Симпатическая часть вегетативной нервной системы выключается, включается парасимпатика: сердце успокаивается, МЫШЦЫ РАССЛАБЛЯЮТСЯ, пищеварительная система запускается, железы работают – человек готов к еде и размножению! И к сну или просто глядению на звезды...

И когда нормально чередуются режимы активной деятельности и отдыха, то есть стресс и расслабление, релакс – все хорошо. И у животных так оно и есть – по крайней мере, хорошо, пока никто не съел или сам не помер. У человека же есть абстрактное мышление. Которое, кроме того, что делает человека человеком и позволило придумать атомную бомбу, библию и сеть, ещё и способно ВЫДУМАТЬ опасность когда её нет. Как результат - нормального чередования напрягся/расслабился у современного человека нет. Когда расслабляться-то?!! С самого утра – поздно лег, надо рано вставать, а то вдруг опоздаю? По телеку какие-нибудь ужасы - или новости или реклама. На работе – сплошное бороться и бежать - ан некуда. В магазине – а вдруг очередной пьяный милиционер попадется? Со служебным пистолетом… И в итоге стресса-то много, а вот расслабления – мало. Некогда нам расслабляться…

В итоге организм начинает разрушаться. Представьте - вы подняли гантель, а опускать НЕКОГДА. Ну просто нет возможности расслабиться! Даже самые тренированные и здоровые мышцы не выдержат долго. Именно такое состояние постоянного стресса, с которым организм уже не может справиться, постоянное-напряжение-без-расслабления, и называется дистрессом. И дистресс действительно вреден. Очень вреден. Только вот БОРОТЬСЯ с ним все равно не стоит. Спокойнее надо, расслабьтесь прямо сейчас и делайте это почаще…

Если очень хочется бороться – боритесь во время стресса с причиной стресса. Боритесь или бегите! Главное – именно во время опасности, а не потом. Потом – расслабляетесь. Ну ещё и питаться и размножаться – тоже полезно. Впрочем, многие люди и из того и из другого умудряются повод для стресса найти чаще, чем повод для радости или хотя бы для расслабления. Так что отдельная релаксация завсегда полезна ;)

А самое-самое главное - ещё раз и ещё раз – хорош читать, займитесь делом!
Учимся аутотренингу и начинаем релаксацию прямо сейчас!

Быстрый пост в форум

Введите код   Ваше имя:  E-mail:  Ваше мнение:

verakuz

О борьбе со стрессом и дистрессе или Опять о пользе релаксации Jan 03 2011 17:12:25 А у меня наоборот; режим жизни сейчас такой, что больше отдыхаю, чем напрягаюсь. Да еще благодаря тому что нашла ваш сайт и вашим тренингам, стала почти совсем спокойна. На события, которые раньше очень беспокоили и напрягали, сейчас слабо реагирую. Может я злоупотребляю вашими тренингами? Не получится ли у меня то что вы написали:"ОТСУТСТВИЕ СТРЕССА ВРЕДНО для организма"?

#216

DKlim

Re:О борьбе со стрессом и дистрессе или Опять о пользе релаксации Jan 05 2011 14:24:59 Вера, злоупотребить аутотренингом весьма сложно. На этот счет можете не волноваться;) Максимум из "злоупотреблений" - если Вы занимаетесь по много раз в день, то начиная со второго раза эффективность будет снижаться и будете просто терять свое время. Да и то - в большинстве случаев, а не всегда. А вот если не напрягаетесь вообще - то да, хорошего мало. Если долгий период живете без напряжения - то совсем нехорошо, и возможны проблемы. В различных проявлениях. Видел сейчас, про зарядку спросили - отдельно отвечу в той теме, коротко - да, физическая активность обязательна как факт, зарядка - один из вариантов такой активности. Но скорее всего вопрос шире. И он в районе тем типа "смысла жизни", "что делать", "зачем живу" и так далее. То есть активность сама по себе важна, но вообще-то необходимость движения не просто так существует для человека. Человек должен что-то ДЕЛАТЬ, так устроен мир. Можно конечно компенсировать отсутствие деятельности различными упражнениями, но все-таки лучше - определиться, что хотите, что можете, что интересно делать в жизни и ДЕЛАТЬ ЭТО. То что сейчас меньше стали нервничать - это отлично, это освобождает Ваши силы от пустяков для того, что бы делать что-то действительно важное. Что именно - это только Вы сами сможете решить и понять. Со стороны можно только посоветовать КАК найти, но точно не ЧТО ИМЕННО найти. Это уже только Вы сами можете понять для себя.

#225

verakuz

Re:О борьбе со стрессом и дистрессе или Опять о пользе релаксации Jan 07 2011 07:10:16 Немножко расстроил меня этот ответ. А только было начала упиваться моим состоянием. Вот это меня насторожило: "А вот если не напрягаетесь вообще - то да, хорошего мало. Если долгий период живете без напряжения - то совсем нехорошо, и возможны проблемы. В различных проявлениях" Всю жизнь напрягалась, себя выматывала, а тут вдруг первый месяц моей жизни начала жить без напряга. И вот тебе на! Ведь все что я вам пишу о моем новом состоянии, не фантазия и не преувеличение. Для меня конечно это необычно и я еще до конца в это не верю, одно успокаивает; скорее всего это не продлится долго. Это просто чудесный сон. Но как не хочется просыпаться. А вы мне такое вдруг! Вы можете мне разъяснить вашу фразу как следует? Если еще не поздно чтоб я начала исправлять ситуацию. Что значит "не напрягаетесь вообще"? Физически? Умственно? Эмоционально? Значит нужно напрягаться в меру? И как именно? Вы пишите "Человек должен что-то ДЕЛАТЬ, так устроен мир". Что делать? Работать? Я то работаю, хотя может больше времени впустую трачу, чем работаю и без общения с людьми. По дому тоже работаю, хотя обленилась в последнее время. Людей не избегаю. За ними тоже не бегаю. Мне так хорошо сейчас самой с собой. Это эгоизм? Может мне пойти учиться? Работать мне не нужно ради денег, я достаточно зарабатываю. Но если нужно, то есть если полезно, я пойду. Я даже хотела бесплатно в госпитале подрабатывать, но потом подумала, что как то это пафосно. Может все таки пойти? Не знаю, запутала вас наверное.

#237

verakuz

Re:О борьбе со стрессом и дистрессе или Опять о пользе релаксации Jan 13 2011 04:14:37 Вы мне не ответили, может заняты, а может я пропустила. Вы можете разьяснить вашу фразу: "А вот если не напрягаетесь вообще - то да, хорошего мало. Если долгий период живете без напряжения - то совсем нехорошо, и возможны проблемы. В различных проявлениях." Я забеспокоилась, как лучше дозировать, напряг.

#249

DKlim

Re:О борьбе со стрессом и дистрессе или Опять о пользе релаксации Jan 14 2011 11:47:52 Да, Вера, немного занят;) эт нормально... Да, к вопросу о занятости в том числе, кстати. Вера, Вы просто слово "напряжение" понимаете только в негативном смысле. Но ведь это не так. Тот же смех, или секс - это тоже "напряжения". Причем часто весьма сильные напряжения. Радуясь - вы тоже напрягаетесь, и тоже часто весьма сильно. Так что для начала просто стоит понять внутри себя что в напряжении как таковом нет ничего негативного. Думаю, все понятней для Вас будет даже если просто слово "напряжение" поменять на "усилие". но и по пунктам отвечу. Что значит "не напрягаетесь вообще"? Физически? Умственно? Эмоционально? Значит нужно напрягаться в меру? И как именно? не напрягаетесь вообще = не прикладываете усилий [для изменений чего-то в мире или кого-то] Между эмоциональным и физическим напряжением разница весьма условна. Строго говоря, физиологически невозможно напрячься физически совсем без эмоций и наоборот - эмоционально прореагировать без физических изменений в организме. С умственным напряжением все чуть сложней. Ну, на первый взгляд. Так как многие заметно преувеличивают значение ума (при это сводя весь ум к самому факту мышления, что не очень умно, кстати;). И чаще всего под умственным напряжением подразумевают сам факт наличия мыслей в голове, "думанье". Что, вообще говоря, бессмысленно при отсутствии целей и усилий по их достижению. Но даже при этом какую-то часть энергии процесс мышления занимает, причем зачастую весьма заметную и даже в таком варианте можно рассматривать это как напряжение. Просто чаще всего бестолковое, от которого можно отказаться. Но отказаться от этого невозможно;) Впрочем, это чуть другая тема уже. Вера, про меру и как именно - лучше всего будет Вам попробовать для себя самой попробовать сместить фокус внимания с этих вопросов на другие. Тогда и эти понятней будут. Вместо вопроса КАК именно напрягаться попробуйте задать вопрос ДЛЯ ЧЕГО именно напрягаться. И окажется, что "как" - сильно вторично. То есть если нет смысла - то напрягаться реально не стоит. А когда есть для чего - то как именно напрягаться обычно бывает понятно. Там тоже есть тонкости, но они уже на другом уровне. Пока просто попробуйте взглянуть на это не как на некую обязаловку, которая НАДО, а как на ВОЗМОЖНОСТЬ что-то получить, стать лучше самой или мир сделать лучше, приложив некоторые усилия для этого. Вы пишите "Человек должен что-то ДЕЛАТЬ, так устроен мир". Что делать? Работать? Что именно делать - решать только Вам. Если кто-то вам конкретно говорить - делай то-то и так-то - то это ЕМУ нужно, а не Вам. И удовольствие от этого мало, и такая работа/ деятельность абсолютно естественно будет Вами восприниматься как негатив, лишний напряг и так далее. Может, стоит определиться сначала - а Вы сами ЧЕГО ХОТИТЕ? Как появится ответ (в любой форме) - то и ответ на вопрос "что делать" появится. По крайней мере, вы его именно так задавать точно не будете;) Я то работаю, хотя может больше времени впустую трачу, чем работаю и без общения с людьми. Это нормально. ВСЕ большую часть времени тратят впустую. Даже великие люди. Но во-2, и не понятно какую именно часть тратится впустую, а главное - не важно это. Важно что бы был результат. А он, повторюсь, в реальности является следствием не одного отдельного дела, а большого набора действий. И все причины у следствия только при абстрактном анализе можно вычислить, в реальности все очень тесно взаимосвязано, отдельные пары усилие/результат только примерно можно вычленить. Просто смотрите на результат. Если есть и такой как хотите - значит все правильно делаете. Если нет - меняйте усилия и место приложения усилий. Мне так хорошо сейчас самой с собой. Это эгоизм? Эгоизм начинается там, где заканчивается любовь. А любовь заканчивается когда человеку плохо. В том числе и с собой. Это не просто хорошо, это вообще-то обязательное условие для помощи другим. Вы не сможете сделать кому-то по-настоящему хорошо если Вам самой не будет хорошо. Только если случайно и нечаянно. Может мне пойти учиться? Работать мне не нужно ради денег, я достаточно зарабатываю. Но если нужно, то есть если полезно, я пойду. Вера, про полезно - ко мне вопрос? ;)) Поймите, лучше Вас что полезно а что нет - никто не знает. а с учиться - забавная тема... учиться ВООБЩЕ - минимум на 99% бесполезно. Но при этом человек, который начинает учится - часто меняется в сильную сторону. И сильно меняется. Дело в том что когда человек учится - он прикладывает усилия, и часто серьезные, и это не может не иметь результат. А вот те знания, которые человек получает в процессе - оказываются чаще всего ненужным довеском к главному результату ;) ... и опять же главный вопрос - ЗАЧЕМ. Если есть ответ - да, стоит учиться. Я даже хотела бесплатно в госпитале подрабатывать, но потом подумала, что как то это пафосно. Может все таки пойти? Пойти/не пойти - Вам решать. Пафос/не пафос - тем более;)) Решите что не пафос - так и будет. Только вот в госпитале подрабатывать - это реально для психики тяжело. У врачей цинизм не просто так возникает - это защитная реакция. Это стоит понимать при принятии такого решения.

#250

DKlim

Re:О борьбе со стрессом и дистрессе или Опять о пользе релаксации Jan 14 2011 11:53:44 Да, самое-то главное... Вера, Вы и сейчас напрягаетесь. Если есть результат - значит есть и усилия. То есть если напряжение Вас выматывает и при этом толку нет - то это одно. Но ведь сейчас-то по-другому, и при этом Вы явно прикладываете усилия. Вот так же и продолжайте. И все хорошо будет;)

#251