• Для начинающих время на релаксацию должно быть больше.
  С опытом практики аутотренинга начинается разделение: кроме продолжительных (20-60 минут) аутотренингов возможны релаксации на 2-7 минут. Возможны и более короткие, но для мини-аутотренингов, как правило, готовится только формула цели, главная установка. Текста же самой релаксации вообще может не быть – искомое состояние вызывается целиком, как готовый гештальт.

• Для начинающих «подробность» формул релаксации выше.
  То есть можно расслаблять пальцы руки по очереди, а не всю кисть или руку в одну формулу.

  В абсолютном большинстве случаев совсем мелкая детализация (на уровне фаланг пальцев руки, например) не нужна: во-1, не каждый человек может почувствовать средний палец на левой ноге. А тот, кто может - к начинающим как правило уже не относится ;) А во-2, резко увеличивается общее время на релаксацию. Есть и исключения – например, при использовании аутотренинга для снятия боли в правом запястье детализация расслабления правой руки может быть очень высокой.

• Из релаксации надо специально выходить во время аутотренинга.
  То есть заключительная часть аутотренинга (и начитки) посвящена снятию мышечного расслабления и активизации.
  Скорость выхода и активизации – у каждого своя. Для начала попробуйте 30-70 секунд. Учитывайте, что темп начитки выхода – выше темпа начитки релаксации.

Существует несколько различных версий «порядка обхода тела вниманием». В том числе принципиально разных. Если же учитывать под-версии – то у начинающего может сложиться впечатление, что правил вообще нет. Действительно, ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ правило одно – делай так, как считаешь/чувствуешь нужным. И в порядке обхода в частности и в аутотренинге вообще. А вот несколько РЕКОМЕНДАЦИЙ все-таки дам.

• Расслабляемся от периферии к центру.
  В другой формулировке – от мелкого к более крупному. То есть сначала расслабляем кисти рук, затем предплечья, затем плечи.

• Части тела, которые сложно расслабляются и легко заново напрягаются при отсутствии внимания, лучше расслаблять несколько раз. То есть расслабить эти части тела, затем перейти на другие, затем ещё раз расслабить «сложно-расслабляемые». У большинства людей это мимические мышцы лица, мышцы глаз, мышцы шеи. Повторюсь – это очень индивидуально.
  Кстати, при очной психотерапевтической работе с людьми именно на такие части тела обращается усиленное внимание. Не вдаваясь сейчас в теоретические пояснения, просто посоветую: практикуя свой аутотренинг, обращайте особое внимание на части тела, которые вам сложно расслабить. И в своей следующей начитке уделите больше внимания на расслабление именно этих частей тела.

Также можете изучить «Наиболее распространенные проблемы и ошибки при практике аутотренинга» или уже сейчас начните практиковать аутотренинг с помощью собственной аудиозаписи!

Быстрый пост в форум

Введите код   Ваше имя:  E-mail:  Ваше мнение:

Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Re: Общие правила при подготовке собственного текста аутотренинга Apr 02 2010 16:46:35 Что нибудь для женщин будет?

#35

DKlim

Re: Общие правила при подготовке собственного текста аутотренинга Apr 03 2010 01:53:51 Будет обязательно. Пока вопрос в "дикторе". Женский голос нужен для такого аутотренинга. Может, сделаешь всем подарок? я помогу ;) И вообще - лучшая версия для тебя - ТВОЯ СОБСТВЕННАЯ. чес слово. точнее, твоя собственная в пятой или чуть больше версии, но в итоге - если говорить об аутотренинге - свое ближе к телу. и к уху.

#43