Так как состояние релаксации, или проще - релакс, в том или ином виде является частью большинства как современных так и традиционных техник саморазвития и самосовершенствования, то и способов релаксации существует сотни, если не тысячи. Но тем не менее выделить основные, наиболее часто и успешно применяемые способы релаксации возможно.

Сегодня просто перечислим их.

1. Релаксация с помощью словесного самовнушения.
   По факту - часть техники аутотренинга.
   БольшАя часть материалов на нашем сайте посвящена именно этому способу релаксации.
2. Релаксация после предварительного напряжения мышц.
   Оно же - "релаксация по Джекобсону", оно же - прогрессивная мышечная релаксация. Сюда же можно отнести различные виды "динамической релаксации", но динамическая релаксация - все-таки отдельная тема.
   Если коротко: способ официально основан на том факте, что в естественном состоянии после каждого напряжения мышцы человека расслабляются. На самом деле эффективность этого метода больше основана на других особенностях тела и психики человека, да и утверждение, что каждая мышца после напряжения полностью расслабляется, не совсем верное. В следующих статьях (и в ближайших выпусках рассылки) расскажу про этот способ подробнее. Способ действительно для многих людей оказывается эффективным, да и понимать как он работает - полезно и при других практиках, более того - полезно не только при практиках, основанных на релаксации.
3. Релаксация с помощью внешних воздействий на тело.
   В самом простом варианте - различные варианты расслабляющего массажа. Также используется в парных техниках телесно-ориентированной психотерапии.
4. Релаксация как "побочное следствие" различных (в основном - медитативных и/или дыхательных) практик.
5. Релаксация с помощью прямого (не-словесного) самовнушения.
   Теоретически являясь отдельной техникой релакса, на практике чаще всего оказывается просто более высокой ступенью развития любой техники.

С медицинской точки зрения полного мышечного расслабления можно достигнуть ещё и с помощью различных химических препаратов - миорелаксантов. Но в реальности такой способ релаксации применяется только в условиях стационара/больницы, и чаще - локально, при операциях для расслабления какой-то отдельной группы мышц. 
Кстати, самый известный миорелаксант - яд Кураре. В хирургии используются в том числе и его производные. При использовании таких миорелаксантов необходима искусственная вентиляция легких, так как возможна остановка дыхания даже при малых дозах препарата. Так что химия - не наш метод ;)

Также к релаксации с некоторой натяжкой можно отнести ещё несколько техник. В первую очередь это различные варианты динамической релаксации и релаксаций с помощью дыхательных упражнений. И в том и в другом случае говорить о ПОЛНОЙ релаксации, как правило, не приходится - просто потому, что если человек сидит (или тем более бежит или танцует) - то у него явно не все мышцы расслабленны ;)
Тем не менее это весьма эффективные и безопасные практики даже для начинающих или при самостоятельном изучении.

При динамической релаксации происходит попеременное напряжение и расслабление мышц, при релаксации с помощью дыхательных упражнений, как и при медитации - частичное расслабление. Важно понимать, что с психотерапевтической точки зрения расслабления ВСЕХ мышц не нужно. Достаточно убрать мышечные зажимы - то есть расслабить те мышцы, которые постоянно (и уже незаметно для сознания) напряжены, тем самым убрав соответствующее постоянное напряжение в психике. Что и происходит и при динамической релаксации и при медитации. Точнее, МОЖЕТ произойти при правильном применении ;) Ещё точнее - чем правильней и/или дольше практикует человек - том большее количество мышечных зажимов убирается и тем здоровее становится психика. Чуть подробнее о мышечных зажимах можно прочитать в статье Единство тела и психики, мышечные зажимы.

Конечно же, сводить эффект медитации или динамической релаксации (как и эффект аутотренинга) только к снятию мышечных зажимов было бы не правильно, но это уже отдельная большая тема. О медитации, кстати, я уже немного рассказывал - статья О медитации, и эта тема будет не раз ещё подниматься. В частности, точно раскроем тему релаксации с помощью дыхательных упражнений.
А о динамической релаксации поговорим уже на следующей неделе.

Также можно прочитать: О пользе релаксации.

А ещё больше рекомендую меньше времени тратить на теорию и заняться делом: начните релаксацию прямо сейчас!

Быстрый пост в форум

Введите код   Ваше имя:  E-mail:  Ваше мнение: