Если вы серьезно не практиковали техники расслабления или медитацию, то для начала стоит провести простой эксперимент.

Расслабьтесь. Как можно сильнее и полнее.
Расслабились?

Запомните положение своего тела и ощущения.
Запомнили?

. . .

А теперь разрешите - только ИСКРЕННЕ, сами себе разрешите искренне попробовать действительно расслабиться чуть полнее.

. . .

И - и - и – полный вдох…

… а на выдохе: все-напряжения-ощущения-выдыхаем-из-шеи-плечей-рук-кистей-рук-расплываемся-тестом-мягким-тестом-расслабляемся…

И ещё раз – расслабленный вдох…

… на выдохе:
Расслабляемся_ещё_сильнее_ плечи_оплывают_оседают_расплываются_тестом_мягко вниз_по_рукам_кисти_расслабляются.

Заметьте разницу в положении тела с тем, что вы считали полным и сильным расслаблением до этих двух вдохов-выдохов с мини-аутотренингом ;) 
А возможно даже в ощущениях разницу уже почувствуете.
Плечи стали ниже, шея непривычно расслабленна. Замечу, кстати, что шея скорей всего все ещё НЕ ПОЛНОСТЬЮ расслабленна – если голова держится на ней а не лежит на подушке, то голову держат напряженные мышцы шеи. 
Просто мы так ПРИВЫКЛИ быть в напряжении, что уже и не замечаем его. Более того, есть мышечные напряжения, которые годами и десятилетиями не расслабляются полностью.

Как мы уже говорили, дух и тело едины. И пока мы живы, дух и тело неразрывно связаны в единое целое. Как следствие – все напряжения в теле отражаются напряжениями в психике человека и наоборот. 
Это же означает, что если Вы научитесь полному мышечному расслаблению – вы научитесь и снимать свое психическое напряжение. В частности, вызванное дистрессом, «плохим стрессом».

Более того, практика показывает, что с помощью релаксации можно снять не только «текущее» мышечное напряжение, но и расслабить многолетние мышечные зажимы. Хотя в идеале для этого больше подходят парные практики, но и самостоятельная релаксация, особенно в комплексе с аутотренингом, в состоянии заметно улучшить состояние человека. Вообще мышечный зажим – не что иное, как отражение психического аффекта (который имени дедушки Фрейда) в теле. И расслабление, снятие мышечного зажима приводит к устранению аффекта и излечению невроза или неврозоподобных состояний. На этом факте основано огромное количество психо-практик – от йоги и до современных вариантов телесно-ориентированной психотерапии.

Впрочем, все это настоятельно рекомендую практиковать, и не тратить время на читку разных текстов.

Если же ну очень! хочется что-то почитать – читаем описание аудио-аутотренинга "Почувствуй себя" и сразу после этого начинаем практиковать ;)

Быстрый пост в форум

Введите код   Ваше имя:  E-mail:  Ваше мнение: