Что же это за основные принципы аутотренинга?

В основе аутотренинга лежат 3 принципа:

1. Человек верит тому, что он думает и/или говорит. 

В зависимости от множества причин (ниже об основных из них мы поговорим) человек может верить больше или меньше, но так или иначе верит он всегда. Причем верит человек не только и даже не столько сознательно.

Именно этот принцип используется в самовнушении – т.е. внушении самому себе желаемых мыслей, чувств, каких-либо образов.

Классический пример – попробуйте описать сами себе процесс поедания кислого лимона. На этом же примере, кстати, можете понаблюдать, в каких случаях Ваша вера (в виде слюноотделения и спазмов основания языка) в наличие лимона больше, в каких – меньше. Например, попробуйте не только говорить или думать, но и представлять вкус, запах, ощущения. Или зрительно представлять процесс поедания лимона. И все тоже самое расслабившись или, наоборот, в напряжении.

Собственно, при должном упорстве и настойчивости за несколько месяцев (максимум – лет) такого рода практики вы самостоятельно придете к тем выводам и фактам, которые описаны дальше. Если же хотите результата побыстрее – продолжаем читать сейчас ;)

2. При большинстве так называемых «измененных состояний сознания» внушение и самовнушение происходит гораздо легче.

При аутотренинге человек достигает состояния, которое называется аутогенным погружением. Собственно, после первого же успешного релакса вы поймете, что термин «погружение» более адекватно описывает ощущения чем «достижение измененного состояния сознания».

Т.е. человек при аутогенном погружении ОЧЕНЬ верит тому, что он думает или говорит ;)
И его слова и мысли практически беспрепятственно проникают в подсознание. При этом становятся возможными такие изменения себя, которые для большинства людей не достижимы волевым усилием: от изменения температуры тела и частоты сердцебиений до смены глубинных психологических установок личности.

3. Достигнуть аутогенного погружения можно с помощью глубокого мышечного расслабления.
А глубокого расслабления можно достигнуть с помощью самовнушения ;)

В итоге процесс аутотренинга выглядит следующим образом:
1. С помощью самовнушения человек глубоко расслабляется и достигает состояния аутогенного погружения.
2. В состоянии аутогенного погружения опять же с помощью самовнушения человек влияет на свои убеждения, любо достигает других поставленных целей. Например, излечивает болезненные состояния или запоминает большие объемы информации или программирует себя на быстрые и четкие действия в чрезвычайной ситуации и так далее – сфера применения аутотренинга поистине безгранична.

Собственно, все – учимся расслабляться, разрабатываем и применяем формулы и/или образы самовнушения, и в итоге - радуемся достижению цели или просто новому себе ;)

Важно ещё заметить, что:

Во-1, для большинства практических случаев деление на сознательные и бессознательные убеждения как минимум бесполезно, а то и вредно. Об этом сейчас и поговорим: деление на сознательное и бессознательное для эффективного изменения личности.

Во-2, глубокое мышечное расслабление, т.е. релаксация или просто – релакс, само по себе очень полезно. И об этом тоже поговорим чуть подробней: о пользе глубокого мышечного расслабления, или о релаксации.

И в-3, сейчас кроме аутотренинга "в чистом виде" часто применяются схожие техники, строго говоря, классическим аутотренингом не являющиеся, но использующие те же или сходные принципы. Причем во многих случаях применение таких техник оказывается более эффективным. В первую очередь, конечно же, я говорю об аудио-аутотренинге и парных техниках.

Быстрый пост в форум

Введите код   Ваше имя:  E-mail:  Ваше мнение: