1. Берем основу для текста аутотренинга.
   Копируем, вставляем в свой текстовый редактор (т.е. в Ворд или аналог). 
   Дальше «текст для аутотренинга» буду называть "начиткой".

Читать дальше...

Все здесь написанное применимо также и к настроям/аффирмациям — то есть для любых техник, использующих самовнушение.

Радует, что все больше людей из числа подписчиков рассылки и участников форума начинают делать собственные аутотренинги. И все чаше появляются вопросы так или иначе связанные с созданием формул самовнушения и/или их работой. Так что пришла пора чуть подробней осветить этот вопрос. Точнее, целый спектр вопросов.

Для того, что бы создавать эффективные формулы самовнушения или хотя бы применять их, стоит понимать хотя бы базовые принципы работы нашего мышления. Поэтому традиционно начну с теории ;)

У человека существует 2 типа мышления: абстрактное и образное. Вообще названий у этих типов много: абстрактное так же называют левополушарным, логическим, вербальным мышлением, а образное — правополушарным, синтетическим, пространственным и т.д. Есть и ещё с десяток менее популярных названий для обоих типов, в том числе и весьма путанных. Например, символьным мышлением называют оба типа — при левополушарном мышлении подразумеваются абстрактные символы, при правополушарном — символы в смысле образы. Правополушарное мышление ещё и интуитивным называют, что тоже не совсем верно... Но это уже детали. Сейчас нам важнее понять хотя бы в общих чертах "в чем разница" и "как оно работает".

1. Готовим собственную начитку.

   Для начала можете взять простую основу для аутотренинга и вставить свою формулу цели между плюсиками.

   Читать дальше...

• Для начинающих время на релаксацию должно быть больше.
  С опытом практики аутотренинга начинается разделение: кроме продолжительных (20-60 минут) аутотренингов возможны релаксации на 2-7 минут. Возможны и более короткие, но для мини-аутотренингов, как правило, готовится только формула цели, главная установка. Текста же самой релаксации вообще может не быть – искомое состояние вызывается целиком, как готовый гештальт.

Читать дальше...

Считается, что прогрессивная мышечная релаксация была изобретена в 20-х годах прошлого столетия доктором Эдмундом Джекобсоном (E.Jacobson). Точнее было бы сказать, что Джекобсон впервые научно описал и сделал доступным метод расслабления, так или иначе использовавшийся во многих техниках и раньше него. То есть история создания этого метода во многом похожа на историю создания техники аутотренинга Шульцем. Причем созданы эти техники были примерно в одно и то же время.

Заслуги Джекобсона не ограничиваются созданием эффективной методики расслабления. Собственно, и сама методика прогрессивной мышечной релаксации - это одно из следствий его исследований в области тесной взаимосвязи между психическими и соматическими явлениями в человеке. Это сейчас тесная взаимосвязь между духом и телом считается само собой разумеющейся, а 100 лет назад Джекобсон был одним из немногих исследователей, начавших изучать эту тему. Он же был одним из первых, кто указал на важность расслабления для снятия стрессов. Собственно, его методика релаксации и была создана для снятия напряжений в психике и выхода из стрессовых состояний.

Распространено мнение, что методика прогрессивной мышечной релаксации основана на том факте, что любая мышца человека после напряжения расслабляется. И, соответственно, чтобы расслабить мышцу - её сначала стоит напрячь. На самом деле это очень поверхностный взгляд на эту технику релаксации. И простое следование такой технике - малоэффективно. Хотя и может помочь расслабиться даже в таком варианте. Но можно - ещё эффективней!

Самое важное:
Обращаю Ваше внимание, что какой бы из вариантов вы не выбрали, в том числе с помощью аудио-аутотренинга «Почувствуй себя», - это все равно АУТОтренинг.
То есть ВЫ САМИ, И ТОЛЬКО САМИ РАБОТАЕТЕ С СОБОЙ. И успех зависит в самую первую очередь от Вашего желания и от Ваших усилий.

Если Вы рассчитываете на что-то типа «Включил наушники, послушал – и все получилось» - то получится только то, что вы сделаете. То есть вы включите наушники и послушаете. И все.

Если же вы хотите какого-то другого результата, то: