Не секрет, что основой любых изменений являются постоянство и настойчивость. Впрочем, абсолютное большинство людей постоянно и настойчиво пытаются об этом забыть. И пару раз попробовав что-то и не заметив (часто – старательно не заметив!) изменений бросают начатое.

Изменения в жизни, конечно же, все равно происходят: как минимум жизнь идет (у не замечающих людей – незаметно, соответственно), и энергетика с возрастом ухудшается. Плюс к этому постоянная и настойчивая тренировка не-замечания дает свои плоды – человек все меньше и меньше замечает то что происходит вокруг, все реже и слабее чувствует и себя в мире и разнообразие мира в себе.

Так себе картинка, если присмотреться. Но проблема-то как раз в том, что и взгляд на все притупляется так же, как и другие чувства. И своего не-замечания человек также все меньше замечает.

Есть хорошая новость: если Вы это читаете, то скорей всего решили что-то поменять. Если Вы решили восстановить свои чувства, начать чувствовать себя и мир вокруг по-новому, то не так важно, что именно вы будете делать. Важнее сам факт и частота этого "деланья". Аутотренинг (а особенно – в аудио-версии) – явно один из лучших способов практики, но точно не единственный.

Попробуйте сейчас не просто прочитать, а именно понять, всем собой ОСОЗНАТЬ: 
Вы тренируете себя постоянно. Каждую минуту. 
Каждый раз, когда Вы что-то откладываете – Вы тренируете свою лень. 
Каждый раз, когда Вы что-то не замечаете – вы тренируетесь в НЕзамечании мира вокруг.
Каждый раз, когда Вы не почуствовали какое-то свое ощущение – вы тренируете свое НЕчувствование и НЕощущение.

Но у каждой медали – 2 стороны. И каждую минуту – или хотя бы каждый час – вы точно так же можете тренироваться лучше ощущать. Развивать свои чувства.

Итак, упражнение "Почувствуй себя" на каждый час.

Честно ответьте самому себе на вопросы:
1. Что я сейчас ощущаю?
2. Какие мои ощущения сейчас мне наиболее приятны?
3. Какие ощущения мне не нравятся сейчас?
4. Что можно сделать сейчас, что бы неприятных ощущения стало меньше?
5. Что можно сделать сейчас, что бы приятные ощущения стали сильнее?

Прежде чем читать дальше, ПРЯМО СЕЙЧАС ПОПРОБУЙТЕ СДЕЛАТЬ это упражнение.
Вы не сможете правильно понять дальнейшие пояснения если не попробуете прямо сейчас искренне ответить сами себе на эти 5 вопросов - выше.

….

Искренне надеюсь, что такого описания упражнения Вам достаточно и пояснения не нужны. Но есть люди (чес-слово!), которые попадают в ловушку собственной "думалки" и это мешает им делать и чувствовать вообще и получать толк от этого упражнения в частности.

Что же это за ловушка? 
Это - придумывание вместо непосредственного чувствования. Убегание от реальных ощущений в фантазии. 
Да, само понятие "реальные ощущения" весьма условно. Но! Разница между фантазированием и ощущением есть. Сейчас поясню.

"Я сейчас чувствую как одежда касается моей кожи, как воздух наполняет мои легкие.."
При этом реально человек этого не чувствует. Точнее - чувствует, конечно, но не осознает. Понимаете? Человек просто ЗНАЕТ, что он одет, ЗНАЕТ, что он МОЖЕТ это чувствовать и просто сам себе ГОВОРИТ что он это чувствует. И все. Фокуса внимания на этом ощущении нет. И самого осознанного ощущения нет. Есть только "фантазия на заданную тему".

Люди вообще часто думают именно для того, чтобы не делать. То есть вместо того, что бы делать. "Я же не просто так время теряю! Я – ДУМАЮ!". 
В данном же случае есть люди, которые думают вместо того, что бы обратить внимание на свои ощущения и реально чувствовать.

Пара советов, как избежать этой ловушки №1.

• Отвыкайте от общих ответов. Конкретнее! Не "одежда касается моей кожи", а "сейчас я чувствую легкое прикосновение края манжеты рубашки к запястью".
• Пробуйте отвечать на вопросы без слов. Отвечать именно самим ощущением-как-есть, не переводя его в слова. Первое время пробуйте так отвечать хотя бы на первый вопрос "что я сейчас ощущаю". Просто воспринимая свои ощущения как данность. Собственно, когда вы привыкните отвечать без слов на все 5 вопросов (и на очень многие другие, кстати ;) – тогда смело можно утверждать, что Вы действительно почувствовали себя!

   

  
  

Быстрый пост в форум

Введите код   Ваше имя:  E-mail:  Ваше мнение:

DKlim

Re:Упражнения на каждый час Jan 26 2011 18:01:51 verakuz пишет: Хорошая практика? Что скажете? Вера, хорошие ;) ... и Вы только что для себя аффирмации придумали. Ну или открыли. Что кроме хорошо ещё и круто ;)

#286

Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Re:Упражнения на каждый час Jan 31 2012 08:55:56 1. Что я сейчас ощущаю? напряжение в пояснице. 2. Какие мои ощущения сейчас мне наиболее приятны? Расслабленность 3. Какие ощущения мне не нравятся сейчас? Бездействие 4. Что можно сделать сейчас, что бы неприятных ощущения стало меньше? Включить музыку и полежать. 5. Что можно сделать сейчас, что бы приятные ощущения стали сильнее? Немного пройтись, размять ноги и снова попробовать Так, иду правильном направление? Прокомментируйте плиз

#410

verakuz

Мини-аутотренинг: Упражнения на каждый час Jan 31 2012 15:03:53 Сама пробовала, вдруг и вам сгодится. Суть не в вашем ответе, суть в вопросе. Попробуйте в течение дня задавать себе этот вопрос, что я сейчас ощущаю? Или-что я сейчас чувствую? И внимательно прислушайтесь. Любой ответ сгодится, даже если нет ответа, тоже хорошо. Если при этом обнаружите неприятные ощущения, не пытайтесь от них убежать и исправить на приятные. Если обнаружите приятные ощущения, не пытайтесь их усилить, тоже понаблюдайте. Практика предлагаемая доктором Климовым просто замечательная. Я даже сделала свою, в течение дня я делаю следующее: говорю себе: 1) Проверить состояние ума (чем занят) 2) Проверить состояние эмоций, (радость, раздражение и пр.).3) Проверить состояние тела 4) Проверить состояние дыхания 5) Слушать все звуки. Иду последовательно, направляя внимание, в голову, где продполагается ум))), сердце, где предполагаются эмоции, тело, дыхание, звуки. Звуки добавила не знаю почему, наверное люблю слушать. Удачи!

#411