Все здесь написанное применимо также и к настроям/аффирмациям — то есть для любых техник, использующих самовнушение.

Радует, что все больше людей из числа подписчиков рассылки и участников форума начинают делать собственные аутотренинги. И все чаше появляются вопросы так или иначе связанные с созданием формул самовнушения и/или их работой. Так что пришла пора чуть подробней осветить этот вопрос. Точнее, целый спектр вопросов.

Для того, что бы создавать эффективные формулы самовнушения или хотя бы применять их, стоит понимать хотя бы базовые принципы работы нашего мышления. Поэтому традиционно начну с теории ;)

У человека существует 2 типа мышления: абстрактное и образное. Вообще названий у этих типов много: абстрактное так же называют левополушарным, логическим, вербальным мышлением, а образное — правополушарным, синтетическим, пространственным и т.д. Есть и ещё с десяток менее популярных названий для обоих типов, в том числе и весьма путанных. Например, символьным мышлением называют оба типа — при левополушарном мышлении подразумеваются абстрактные символы, при правополушарном — символы в смысле образы. Правополушарное мышление ещё и интуитивным называют, что тоже не совсем верно... Но это уже детали. Сейчас нам важнее понять хотя бы в общих чертах "в чем разница" и "как оно работает".

Рассмотрим на конкретном примере. Подумаем сейчас о море. Все что в нас вызывает это слово/образ можно разделить на 2 группы.

В первую попадают все абстрактные понятия, то есть не имеющие единственно возможного соответствия в реальном мире. Это в первую очередь само слово "море", далее следуют ассоциативный ряд из слов и понятий типа "вода", "много воды", "большое", "отдых", "синее", "лето", "соленое" и так далее. То есть грубо — это набор слов, описывающих общие понятия. В данном случае логически (логически - с точки зрения самого человека, это важно) связанных со словом "море".

Во вторую попадают все внутренние "картинки" типа песчаный-пляж-синее-море-парус-вдалеке, звуки типа шум-прибоя-чайки-смех, ощущения соленой воды на губах или тепла от солнца или прохладной воды. То есть все то, что нами думается и вспоминается напрямую, без превращения в слова. Как правило, это, во-1 реальные ощущения/картинки/звуки которые мы видели (при этом НЕ важно, "вживую" видели или в кино - помните эту мысль, дальше пригодится) либо придуманные нами (во сне или в мечтах) звуки/картинки ощущения, но при этом они воспринимаются точно так же как и "реальные". Во-2, их сложно полностью отделить друг от друга. То есть звук прибоя связан с чайками или смехом или картинкой залитого солнца песка и так далее. То есть это цельные образы, гештальты. Деление которых во-1, связано уже с абстрактным мышлением, а главное — не возможно полностью, без потерь.

Левополушарное мышление как раз и отвечает за первую группу. Собственно, это то, что обычно называют словом "мысли": то, что можно выразить словами, абстрактными понятиями и логическими связями между этими понятиями.

Правополушарное мышление отвечает за вторую группу. То есть это мышление напрямую, "без слов", различными образами: зрительными, слуховыми, тактильными и так далее. Строго говоря, даже разделение на зрительные и слуховые образы весьма условно — это разные части одного: воспоминание о звуке прибоя вызывает и другие ощущения и картинки, больше или меньше выраженные. А точнее — больше или меньше нами ВОСПРИНИМАЕМЫЕ в конкретный момент времени: в памяти хранится все в виде цельного образа, без разделения, просто какие-то части единого образа вспоминаются и представляются проще/ярче, какие-то вспоминаются слабее.

Выводы для практики.

Во-1, у человека¹ постоянно (точнее, попеременно;) работают оба типа мышления. При этом в реальности четко разделить 2 типа мышления без хирургии невозможно. Вот сейчас Вы читали про море и видели его картинку внутренним взором. Или слышали звук прибоя. Если разделить это ЕДИНОЕ действие на этапы, то будет примерно следующее: сначала Вы распознали зрительный образ — набор пикселей разной яркости, который превратили в написанные символы/буквы, затем уже в виде абстакций (слов) отработали то что увидели, затем на основании слов/понятий и логических связей между ними восстановили понятие/мысль типа "море-знаю что это такое-можно вспомнить", затем уже вспомнили море как единый образ, зрительный/слуховой и уже без слов. При этом Вы одновременно читаете дальше и этот ряд так или иначе повторяется/изменяется на каждом новом прочитанном слове. То есть оба типа мышления очень тесно связаны. Для практики правильней даже так это воспринимать: мышление одно, а способа обработки/хранения/воспроизведения информации два.

Теперь к самовнушению переходим. А точнее, к любому внушению. Слово это тоже "широкое", и сейчас под внушением для простоты мы будем понимать изменение наборов мыслей/установок. И тут возникает очень важное во-вторых: все наборы мыслей в широком смысле, все то что принято называть установками одновременно существует в двух вариантах. Ну или в двух проявлениях одного: в виде абстрактного слова-символа и в виде образа. И для изменения установки недостаточно изменить слово. Изменить нужно именно цельную структуру из слов/образов. К тому же ещё и тесно связанную с другими словами и образами. Посему сказать "халва" — обычно не достаточно для того, чтобы стало слаще. Нужно добавить про её сладость - вот попробуйте прямо сейчас вспомнить вкус халвы. Попробовали? Вспомнили сладкий вкус халвы во рту? Если ещё не сладко, и приятный вкус халвы не вспоминается - стоит вспомнить что в детстве-то Вы халву точно пробовали, помните? И только после такого набора слов уже и от слова "халва" во рту станет слаще ;)

Пример надеюсь, понятен. И вот именно такое цельное свое понятие и сохраните. Помня, что понимание — не состоит только из слов.

Из этого и следует абсолютное большинство ответов на вопросы типа "почему у кого-то аутотренинг (в любом смысле;) работает, а у меня нет?", "зачем чувствовать то что говорю?", "как правильно составить формулу цели?" и т.д. и т.п.

Как правильно составить — сейчас напишу, но вне зависимости от правил написания утверждений для самовнушения поймите: невозможно эффективное самовнушение только на уровне слов. Точнее, оно в принципе и не будет таким, слова вызовут образы и образы будут работать вместе со словом. Вот только скажите, какой образ вызовет слово "уверенность" у человека, который не ОЩУЩАЛ эту самую уверенность? Точнее, на самом деле ДУМАЕТ, что не ощущал, это важно. Но пока он так думает - и пробовать вспомнить это ощущение он не будет. Повторюсь, работать оно все равно будет — если есть слово, то есть и какой-то образ с ним связанный — из книг или кино или видел в жизни что-то подходящее. Только говорить об эффективности не приходится, если нет именно цельного образа. В том числе поэтому так важно при развитии той же уверенности в себе пробовать все на практике — только полученное на практике ОЩУЩЕНИЕ уверенности, связанное с словом может в дальнейшем эту уверенность эффективно развивать во время различных самовнушений. Не обязательно 100%-е ощущение полной уверенности, но очень желательно именно сформировать цельный образ из собственных картинок/звуков/ощущений, связанных с понятием "я сейчас уверен в себе".

Кстати, и релаксация, кроме снятия зажимов, отдыха и ещё сотни полезностей нужна и для того, чтобы во время аутотренинга образы, стоящие за словами — даже слабые — было легче воспринять и что бы они, в свою очередь, легче взаимодействовали с другими образами, меняя таким образом "установки". А если говорить о классическом аутотренинге и попробовать описать смысл его действия в одну фразу, то будет что-то типа "восстановление реципрокного равновесия". То есть установление максимально гармоничного режима взаимодействия обеих полушарий, обеих типов мышления. И упражнения в классическом аутотренинге направлены именно на это.

Правила написания формул цели, утверждений для самовнушения.

0. Искать (а тем более использовать) готовые чужие формулировки — смысла ну очень мало. Только для тренировки, и то сомнительно: тренироваться стоит и написании, не только в начитке. Лень/не можете (точнее, думаете что не можете;) - возьмите готовый аутотренинг, толку больше будет. Даже взяв за основу готовый текст — перепишите его под себя. Это даже релаксации касается — кому-то лицо дольше всего расслаблять — ну так сделайте на нем акцент, уделите больше времени и фраз расслаблению лица. А уж готовые формулы цели брать откуда-то напрямую — вообще смысл мало понятен. В крайнем случае — на один раз попробовать, а потом для себя начните переписывать. Лучше — сразу пробуйте.

Смелее! Если Вы кому-то верите больше чем себе — с этим точно стоит поработать;)
О чем эта фраза - понятно?

1. Чем более общая формулировка, тем она с одной стороны — более универсальна, но с другой — менее эффективна в каждом конкретном случае. То есть если Вы пишите для себя — НЕ ориентируйтесь на общие формулировки типа "я уверенный в себе человек". В аутотренинге, который пишется "для многих" понятно зачем такие формулировки. Но Вам-то самим для Вашего индивидуального самовнушения — зачем? Выбирайте более конкретные формулировки.

2. Любое предложение должно быть законченной мыслью, имеющую собственную ценность. Избегайте местоимений "это, эти", жестких связок между предложениями и союзов "а", "но".²

3. Используйте только утвердительные предложения. И с точки зрения русского языка - никаких вопросов, и с точки зрения уверенности - никаких сомнительных интонаций!

4. Предложения должны быть положительными. Опять же, и с точки зрения русского языка - никаких отрицательных "не" и "ни", и с точки зрения "позитивности" - предложения должны Вас радовать и воодушевлять.

5. Минимум 2-3 раза используйте слово "сейчас" в своем настрое. Можно и в каждом предложении использовать ;)

6. Все предложения - только конкретно-индивидуальные от первого лица! Не "от усталости можно избавиться" а "Я сейчас наполняюсь бодростью!"

7. Все предложения пишите только в настоящем времени. Никаких предложений в будущем времени. Только настоящее. Например, не "Я буду здоровым и сильным", а "Я сильный и здоровый". Если Вас реально очень "коробит" от утверждения и Вы в него никак не можете поверить (и реально почувствовать/увидеть его!) - можете использовать слово "могу" в качестве временного костыля: "Я могу быть сильным и здоровым". Но в дальнейшем и от этого костыля стоит избавиться.

8. Меняйте свои формулировки со временем. Просто чувствуйте, что лучше работает именно для Вас, какие слова/обороты лично Вам более близки и вызывают в Вас больший отклик. Да и просто со временем Ваши установки меняются — для того и делаете — и становятся более нужными другие мысли/ощущения.

9. Одну и туже мысль формулируйте по-разному. Лучше несколько РАЗНЫХ формулировок чем просто повторение одной. Помните, что даже такие похожие формулировки как "я сейчас чувствую уверенность", "я уверенный в себе человек" и "я вижу, как я уверенно решаю [то-то]" – могут даже у одного и того человека вызывать ОЧЕНЬ разные образы. Лучше отработать одно понятие с разных сторон. Точнее, помните, что у одного слова в зависимости от окружения (то есть от слов вокруг, от интонации и т.п.) может быть много понятий/образов внутри Вас.

10. Ещё про ведущую модальность распространенная тема. Тем, кто не знает что такое аудиалы/визуалы/кинестетики — расскажу в одной из следующих статей. Остальным сейчас посоветую не париться на эту тему. Выполняя советы выше, Вы сами подберете нужные себе формулировки в нужной модальности, автоматически. Заодно и сможете заметить и что модальность у человека меняется гораздо чаще, чем думает большинство и вообще что слово "ведущая" зря часто воспринимается как "единственная для этого человека". В идеале же стоит использовать все модальности — см. предыдущий пункт.

И ещё пара советов.
Напрямую формул цели они не касаются, но эффективность формулировок могут поднять в разы.

Интонация — важна. Очень важна. Поэтому "Бодры — надо говорить бодрее, а веселы — как? Правильно, веселее..". На форуме недавно это написали, вспомнил;)

Кстати, из того же поста ещё и подтверждение что каждый индивидуально воспринимает интонацию. И когда сами для себя пишите — ЧУСТВУЙТЕ, что говорите. Это Вами же и будет восприниматься при прослушивании. Только именно чувствуйте, а не играйте. Просто громко кричать "я уверен" может привести к тому, что сами не поверите когда будете слушать. Более того, вспомненное состояние будет с большой долей ощущения "вру, потому что не могу". Посему — говорите так, что бы сами верили. А для этого — живите в образе не только когда слушаете, но и когда говорите.

Для вызовов эталонных состояний слово-ключ не обязательно должно быть общепринятым названием этого состояния. Проще: ощущение уверенности у человека связано не только со словом "уверенность". Это может быть "победа", "выигрыш", "успех", вообще имя какое-то. Это может быть какой-то звук или картинка, которую можно описать.

Вообще помните теорию выше. Задача слов и фраз из Вашей начитки — сформировать нужное Вам состояние, а не показать Ваше знание словаря синонимов или тем более русского языка. Постарайтесь отойти от общепринятого в западной цивилизации преувеличения смысла отдельно взятого слова. То, что называется "смысл" образуется только в Вас самих и слово — всего лишь небольшая часть его.

Поэтому — пробуйте сами и старайтесь понять результат, это лучшее правило. Будете больше пробовать — будете больше и понимать.

Все у Вас получится!

Александр Климов

¹ Строго говоря, не у всех, а у абсолютного большинства людей. Но если Вы это сейчас читаете — Вы точно из их числа;)

² Вообще-то есть техники, которые как раз это и используют (это в том числе). Для аутотренингов и аффирмаций, да и вообще для САМОвнушений — все-таки не стоит. Связки как раз часто для маскировки применяются утверждений, которые человеку сложно принять напрямую и которые могут вызвать прямое сопротивление. Например что-то вроде "Каждый человек может почувствовать уверенность в себе, И Вы уже уверенный в себе человек, НО в эту мысль Вам ещё только предстоит поверить". Для себя самого использовать такое — это в приступе мазохизма. Ну или в приступе НЛП ;)

Быстрый пост в форум

Введите код   Ваше имя:  E-mail:  Ваше мнение:

verakuz

Самовнушение и создание формул цели для собственного аутотренинга Dec 23 2010 04:58:02 Блин, я оказывается делала неправильно. Просто расслаблялась, слушала и старалась следовать вашим командам., а нужно было эти образы создавать. Не умею я их создавать. Во всяком случае не пробовала.

#205

DKlim

Re:Самовнушение и создание формул цели для собственного аутотренинга Jan 03 2011 16:16:21 verakuz пишет: Блин, я оказывается делала неправильно. Просто расслаблялась, слушала и старалась следовать вашим командам., а нужно было эти образы создавать. Не умею я их создавать. Во всяком случае не пробовала. Вера, ну почему же не правильно-то ?!?!?! Результат есть - значит правильно все делаете. А если уж про нужно разговор.... Вера, единственное что нужно - это слушать всех (и меня в том числе) только во вторую очередь. В первую - себя. Кстати, по другим Вашим фразам предположу, что для Вас может оказаться звуковые образы ближе чем картинки. Так что если уж будете пробовать с образами - попробуйте с звуковыми, не парьтесь на тему картинок. Или на ощущениях пробуйте внимание собирать. То есть "образ" - не равно "картинка". Не для всех и не всегда равно, точнее. А лучше - вообще выкиньте слово "нужно" из головы. Пробуйте больше и к себе прислушивайтесь, и все будет правильно.

#214

Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Самовнушение и создание формул цели для собственного аутотренинга. Типы мышления человека. Mar 17 2011 16:42:03 интересные полезные советы спасибо добрый человек буду применять их на практике

#334

Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Самовнушение и создание формул цели для собственного аутотренинга. Типы мышления человека. Jan 02 2012 04:10:07 Нравится и помогает! Спасибо!

#404

Paritet

Самовнушение и создание формул цели для собственного аутотренинга. Типы мышления человека. Jan 22 2012 12:47:44 Аффирмация мне много помогла. Я давно о ней слышала, но не применяла. Составила себе текс, повторяла по 2-3 раза в день и через 2 недели получила ответ от подсознания.

#408