Динамическая релаксация.
Очень красивое название. Прямо все такое современно-научно-эзотерическое. С маркетинговой точки зрения - именно то, что нужно продавать соответствующей категории потребителей.

И - продают. Ещё точнее - и чего только под этим названием не продают ;)
И танцы. Причем часто даже не танцы: есть "сеансы динамической релаксации" которые сводятся к "свободно двигайтесь под музыку и думайте о хорошем!".
И гимнастику - набор упражнений на растяжку, иногда тоже со словесным самовнушением или внешним внушением. И даже хатха-йогу под таким названием умудряются продавать в фитнесс-клубах ;)

Причем все это - работает! 
При всей иронии к продавцам такого (и тем более - к покупателям ;) - работает!

Просто потому, что и релаксация, и самовнушение, и физические упражнения, и любая спонтанность, освобождение и реализация скрытых желаний - не может не работать. А если хотя бы пара из этого набора + вера в то что получится + хотя бы 5-10 занятий = результат практически гарантирован.

Подробнее почему оно работает - сейчас разберем.

Чтобы идти дальше - давайте вернемся от релаксации на шаг назад. 
Часто у людей, получивших первый результат в виде каких-то новых ощущений, релаксация приобретает некую самоценность. И из СРЕДСТВА достижения каких-то своих целей - стать спокойней, уверенней, стать более открытым человеком, просто открыть себя по-новому хотя бы для себя же - релаксация начинает превращаться в ЦЕЛЬ, имеющую самостоятельную ценность. Но релаксация - это всего лишь техника самосовершенствования. А часто - даже часть техники более высокого уровня. Например, того же аутотренинга. Механизм действия релаксации, как и большинства техник, основан на управлении вниманием человека. Под "вниманием" в данном случае подразумевается не только обычное, "сознательное" внимание, но любая направленность и перераспределение концентрации [усилий] в человеке, в том числе и бессознательной и мышечной концентраций.

Если точнее, то во время релаксации:
Во-1, расслабляются мышцы, и что важно - в том числе мышечные зажимы, то есть мышцы, постоянно находящиеся в напряженном или полу-напряженном состоянии. Снятие мышечных зажимов означает и снятие соответствующих напряжений в психике.
Во-2, освободившаяся в результате психическая энергия (или просто внимание в широком смысле) может быть направлена на созидательные процессы. Эту энергию можно "предоставить саму себе" - что и происходит при обычной релаксации, а можно использовать освободившуюся энергию на дополнительном изменении себя - что происходит в составе комплексных техник, в первую очередь аутотренинга. Подчеркну - дополнительном изменении. Так как даже при простой релаксации человек уже меняется. Как минимум становится свободнее за счет снятия постоянных напряжений в теле и психике.

На самом деле полный механизм действия релаксации конечно же шире (к тому же в деталях индивидуален для каждого человека), но основные эффекты именно такие.

Вот теперь движемся дальше. Возвращаемся к динамической релаксации.

Если внимательно посмотреть на механизм действия релаксации, то можно заметить, что для освобождения энергии, "зажатой" в мышечных зажимах, ПОЛНОГО расслабления не надо. Достаточно расслабить только эти зажимы. Спонтанный танец, растяжки, да и вообще любые свободные движения способны размять эти постоянные застоявшиеся напряжения почти так же, как и полная статическая релаксация.

Кстати, те же клубные танцы или танцы на дискотеке оказывают такой же психотерапевтический эффект. Который, правда, часто сводится на нет (как минимум в долгосрочной перспективе) часто сопутствующей таким танцам химией и/или алкоголем. Но если без них - танцуйте, танцуйте больше и чаще! Кроме того что это приятно, это ещё и полезно ;)

У динамической релаксации есть как и минусы, так и явные плюсы по сравнению со статической.

Основным минусом являются гораздо большие требования к правильности выполнения. Неправильно сделать статическую релаксацию практически невозможно. Точнее, при правильной практике эффект будет больше, при не-правильной - меньше, но какой-то ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ эффект гарантирован при любом исполнении. И каких-то негативных последствий практически невозможно добиться. А при той же растяжке - как её не называй и под какую музыку не делай - при неправильном применении можно не размять мышцы, а "сорвать" или "забить" их. Хотя по опыту этот минус чаще проявляется в том, что практикующие забивают себе мозг лишними размышлениями в духе "а все ли правильно я делаю? Руку вот так надо повернуть или вот так? А вот Вы прыгаете, а мне тяжело. Все, у меня ничего не получится?" и так далее. И из хорошего средства для снятия стресса люди умудряются устраивать себе новый стресс... Оговорюсь на всякий случай: ЛЮБОЙ человек может освоить практически любой вид динамической релаксации. Просто это чуть сложнее и осваивать такие техники стоит чуть аккуратнее. И точно лучше под руководством кого-то реально понимающего что происходит.

Плюсов у динамической релаксации гораздо больше.

Во-1, даже просто полчаса (а лучше - час-два) ЛЮБЫХ не-тяжелых физических упражнений в день - само по себе огромное благо для большинства людей. И способно подразогнать и удерживать на нормальном уровне энергетику человека. Что для большинства современных людей не менее важно, чем снятие напряжений. Того же эффекта, правда, можно добиться и просто делая ежедневно зарядку, но зарядка - это "скучно и несовременно", а динамическая релаксация - "интересно и модно". И это хорошо. Без иронии - хорошо: когда человек делает то, что ему интересно - результат гораздо выше.

Во-2, в динамике то самое "автоматическое" пере-направление высвободившейся при релаксации энергии происходит заметно лучше. Соответственно, и общий эффект может быть заметно выше. Повторюсь - при правильном применении.

Кстати, однажды довелось услышать мнение коллеги о ещё одном недостатке релаксации (шел разговор именно о динамической релаксации, хотя это вообще-то свойство любой релаксации "в чистом виде"): при ней сложно проводить осознанные изменения личности. Ну или иначе говоря: дать себе сознательную установку на "я сильный и уверенный человек" или " я сейчас могу сделать то-то" при релаксации в чистом виде, а тем более при динамической релаксации сложно. Теоретически это действительно так (хотя "сложно" - не значит "невозможно"), но на практике считать это минусом не стоит. Когда у человека хорошее настроение, когда энергия бьет ключом - человек сам себе дает установку на "все хорошо и будет ещё лучше". Автоматически. Это ещё одно проявление "плюса номер два". Хотя, конечно, у этого плюса есть и другая сторона: если Вам необходимо именно сознательное изменение собственных убеждений, лучше применять другие практики. Тот же аутотренинг.

Есть ещё и в-третьих, и в четвертых, и в-пятых … Например, есть много плюсов, следующих из того, что динамическая релаксация как правило проводится в группах, а из этого в свою очередь вытекает много преимуществ по сравнению с одиночными занятиями ...

Можно много рассказывать на эту тему, но, как обычно - рекомендую меньше читать и больше делать ;)

Итого: если у Вас есть возможно практиковать динамическую релаксацию с кем-то понимающим, и Вас такие "танцы" бодрят, Вы чувствуете прилив энергии и хорошее настроение - занимайтесь ей. Это действительно очень полезно! Если же Вы попробовали и что-то не пошло, или нет понимающего человека рядом - начните с обычной статической релаксации. А когда подрасслабитесь и почувствуете себя более свободным человеком - добавьте динамики. На той же дискотеке (или в клубе) - отличное место для самосовершенствования! Как, впрочем, и любое другое ;)

И начните делать зарядку, если ещё не делаете!

Пробуйте - все у Вас получится!

Быстрый пост в форум

Введите код   Ваше имя:  E-mail:  Ваше мнение: