То, что сон дает отдых и расслабление после напряженного дня, известно всем. Однако всегда ли сон приносит необходимое чувство отдыха? Иногда просыпаешься и чувствуешь себя сонным, разбитым, снова хочется в постель… Знакомая ситуация? По данным Всемирной организации здравоохранения, за последний век среднее время сна человека уменьшилось на 20%. Каждый второй человек в мире имеет расстройства сна. Связывают это со всем увеличивающимся темпом жизни, что люди вынуждены меньше спать, чтобы жить в соответствии с напряженным графиком, массой проблем, стрессов и т.д. Однако есть и такие исследования, результаты которых говорят о том, что расстройства сна не связаны с сокращением времени сна.

Для каждого человека своя норма сна и в среднем она составляет 7-8 часов. Большинство из нас проводят во сне необходимое нам время, но вот получить от сна полноценный отдых удается не всем.

Почему? Все зависит от качества сна – сон должен быть здоровым и полноценным. Понаблюдайте за детьми – у них сон здоровый и полноценный, они еще не отягощены взрослыми заботами и проблемами, у них проявляются реакции, заложенные в нас природой – они просто не умеют по-другому. Дети засыпают, когда хотят спать и спят так сладко, что мы даже употребляем выражение «спит как младенец», подразумевая под этим здоровый, крепкий сон. Что такого делает ребенок во сне, чего не делаем мы, взрослые? Правильнее сказать чего ребенок во сне не делает, что делает взрослый. А не делает он вот что – он не зажимается. И перед сном и во сне ребенок полностью расслаблен. Все его мышцы расслаблены. Если ребенок заснул на руках у мамы, посмотрите как расслаблено его тело – например, свисающая рука или нога, качающаяся в такт материнских шагов и как уютно и гармонично он выглядит, когда его кладут в постель.

Мы, взрослые, разучились так спать, поэтому и не чувствуем отдыха от накопившейся за день усталости. Отдельные группы мышц остаются напряженными даже ночью. И каждое утро мы просыпаемся с мыслью «сегодня вечером надо пораньше лечь спать, чтобы наконец-то выспаться» и так изо дня в день.

Чтобы не просыпаться каждое утро с такими мыслями, а радоваться каждому новому дню как дети, мы можем вспомнить как мы спали в детстве. Для этого нужно полностью расслабить мышцы – и в этом может помочь аутотренинг. Даже просто спокойный голос, умиротворяющая музыка, приятные ощущения при расслаблении способствуют снятию мышечных напряжений. А главное - при прослушивании аутотренинга Ваши мысли концентрируются на ощущениях Вашего тела, все мысли, которые принес беспокойный день, отходят на задний план. Таким образом, хороший аутотренинг перед сном помогает и расслабить уставшие за день мышцы и успокоить беспокойные мысли. Делайте аутотренинг каждый день перед сном и через некоторое время поймете, насколько лучше стали себя чувствовать.

Людям, которые умеют полностью избавляться от напряжений в мышцах, для того чтобы отдохнуть, бывает достаточно и нескольких часов. Но все-таки наша цель – не спать меньше, а лучше чувствовать себя после сна. Поэтому освобождаемся каждый вечер от мышечного напряжения с помощью аутотренинга, спокойно засыпаем и просыпаемся свежими и отдохнувшими!

Использовать можно и готовый аутотренинг "Почувствуй себя", а лучше - записать свой собственный, сделанный Вами для себя любимого/любимой ;)

Быстрый пост в форум

Введите код   Ваше имя:  E-mail:  Ваше мнение: