** Здесь обсуждается содержание статьи: Задать вопрос автору **

Вы можете задать интересующий Вас вопрос Александру Климову, вписав его в форму ниже и нажав кнопку "Добавить".


Ответ будет опубликован на форуме и выслан Вам на e-mail, указанный при регистрации.

Здравстуйте)
Очень понравился ваш стиль.
Я занимаюсь аутотренингом уже больше 10 лет. Очень хотелось бы развивать его дальше чем просто расслабление, но проблема в том что живу далеко от столицы да и от областного города. А новое иногда и опасное(испытал на себе и поумнел)). Не могли бы вы мне помочь с этим. Рассказать какие упражнения идут дальше и т.б. для них. Заранее благодарю:)

Во-1, аутотренинг в любом варианте - это больше чем просто расслабление. Даже в самом широком "современном" понимании этой техники аутотренинг = релаксация + самовнушение на фоне достигнутого трансового состояния (т.н. "переключения").
В классическом же аутотренинге релаксация - это всего одно из упражнений низшей ступени.

Собственно, для начала и стоит определиться, о каком аутотренинге идет речь.
1. Классический аутотренинг.
Стоит оговориться что даже классический аутотренинг - это не какая-то одна единая и четкая методика. Уже к концу сороковых годов прошлого техник аутотренинга даже от самого Шульца было несколько вариантов, а с учетом быстрой популярности техники и множества последователей аутотренинга говорить о "единственно верном" наборе упражнений даже в классическом аутотренинге не приходится.

Тем не менее, общие моменты в классическом аутотренинге можно выделить.

Практика аутотренинга разделяется на 2 ступени: "низшую" и "высшую".

Упражнения начальной ступени:
1. релаксация - достижение полного мышечного расслабления.
2. тяжесть - ощущение тяжести в различных частях тела.
3. тепло - ощущения тепла в различных частях тела.
4. дыхание - отработка спокойного равномерного дыхания "всем собой".
5. тепло в области солнечного сплетения.
6. прохлада в области лба, висков, переносицы.
Еще есть упражнения на ощущение кровоснабжения, тока крови, и "интегрированные" - на одновременное ощущение 2 и более ощущений из различных упражнений: тепла и тяжести, тепло с пульсацией крови, прохлада и дыхание и т.п. Но это уже в основном более поздние интерпретации техники.

На освоение этих упражнений у разных людей уходит разное время. Причем большая часть времени - на самое первое упражнение. Потом скорость освоения увеличивается по нарастающей. То есть если человек умеет расслабляться (например, практиковал другие техники) то успешно освоить все упражнения он может буквально за несколько дней. Если же "с нуля" - то минимум несколько недель нужно только для получения эталонного ощущения расслабленного тела.

Хорошим признаком успешного освоения упражнений первой ступени является возможность практикующего войти в состояние релаксации буквально за несколько секунд, на 1-2-3 цикле вдоха/выдоха. И такое же быстрое вызывание любых ощущений из упражнений первой ступени.
После этого переходят к освоению упражнений второй ступени.

Упражнения "высшей" ступени.
1. Пятна цвета. Задача практикующего - научиться вызывать пятна различных цветов и удерживать внимание на них.
2. Цвета/Эмоции. Вызываете различные цвета (уже не в виде пятен, а "сплошная заливка сознания") и удерживаете внимание сначала на них самих, а затем, удерживая часть внимания на самом цветовом фоне, начинаете ощущать эмоции, которые этот цветовой фон вызывает. Точнее, в итоге разделения внимания на фон и фигуру, то есть на цвет и эмоции не происходит. Это единое ощущение.
Вообще, для всех упражнений аутотренинга, а тем более второй ступени ощущение цельности весьма характерно. Ощущение себя как единого целого. Собственно, упражнения на это и направлены, и в итоге разница между картинкой, звуком и телесным ощущением как таковым пропадает.
3. Концентрация внимание на образе произвольного предмета. Собственно, аналог "медитации на конкретном". Вызывается образ какого-то предмета (в конце освоения упражнения - образ самого себя) и удерживается внимание на этом образе.
4. Визуализация эмоций. Задача - представить какую-то эмоцию/абстрактное понятие в виде зрительного образа. Точнее, слово "зрительный" тут весьма условно - см. примечание к п.2 выше. В качестве целевых понятий обычно выступают понятия "радость", "любовь", "счастье" и т.п.
5. Обратное предыдущему упражнению. То есть вызывается "зрительный" образ эмоции и в результате получаем само ощущение эмоции.
6. Ощущение других людей. Вызываются образы других людей и вызывается ощущение их ощущений/чувств/мыслей.
7. Непосредственные ответы на вопросы. Оно же - развитие интуиции часто называется. Суть упражнения сводится к выработке способности находить внутри себя ответ на любой вопрос. В классике - вопросы подобные "Кто я?", "чего я хочу?", "зачем я?" и т.п.
Собственно, получение таких ответов, доступ в внутреннему источнику Смысла, полная интеграция всех частей себя и видов чувств, картинки-звуков-ощущений-мыслей в единое целое и есть цель аутотренинга.

2. В современном же понятии техника аутотренинга, как уже говорил, имеет более широкое значение. Это даже не техника, а большой набор техник, имеющий с своей основе всего несколько базовых принципов. Писал уже о них неоднократно, поэтому сейчас повторю только основу: расслабляетесь с помощью формул самовнушения и затем, находясь уже в трансовом состоянии, с помощью других формул самовнушения меняете себя, свои установки.

ps. Про опасность нового.
Спорить не буду, предлагаю всего лишь подумать над мыслью:
Самое опасное для жизни - отсутствие нового.
Можно во время аутогенного погружения подумать ;)
Приоритеты выставляются хорошо, о первичности и вторичности различных опасностей ;))

Здравствуйте. Вначале хочу поблагодарить Вас за этот замечательный ресурс. Перелопатил много источников по АТ, пожалуй этот самый доступный. Спасибо =).
Дело в том, что я иногда достигаю состояния полного расслабления (или близкого к нему). Но! При этом возникают какие то мысли и образы совершенно несвязанные, причем самопроизвольно, как во сне блуждают, сознание рассеивается. Когда же я пытаюсь сосредоточить сознание и разогнать их (очистить голову) и начать проговаривать формулы, то чувствую что начинаю выходить из этого погружения в реальность. Вопрос: Как оставаясь в том состоянии избежать хаоса случайных картинок? Заранее спасибо.

Александр, этого "хаоса" не надо избегать!

Его стоит принять, понять - НЕ в смысле логически, а целиком, как данность. Собственно, этот "хаос" и есть Вы. Точнее, проявление в таком виде того, что для Вас сейчас наиболее важно и актуально. И "такое состояние" ровно для этого и нужно - понять и принять эти мысли, картинки и ощущения.

В крайнем случае его можно логически анализировать - как сон, но даже сторонний анализ такого не всегда эффективен, а самостоятельный - чаще всего бестолковое занятие.

Так что радуйтесь тому что вы видите этот "хаос" - и самому факту виденья и конкретным смыслам в этом наборе мыслей и картинок. Позвольте этим мыслям и картинкам быть, погружайтесь в них и поймете их смысл. И уж точно разгонять эти мысли - противоречит самому смыслу аутогенного погружения. Максимум - их можно менять и использовать для изменения. Но сначала - принять как важную часть себя.

.. а "чистая голова" - она не пустая, она как раз ПОЛНАЯ, просто гармония в ней и когда ничего не мешает - описывают как что-то "чистое". Плюс то что мы привыкли называть мыслями - слова - не единственный способ мышления. И в полной голове думается без слов как правило. По крайней мере не только ими, слова - скорее исключение в таком состоянии.

Спасибо, прояснили)). Кста ощущения типа теплоты в руках мне проще достигать когда я просто ощущаю это, не проговаривая "Мои руки теплые" Начинаю проговаривать и все рушится.. Ловлю себя на мысли о "словах" и они мне мешают. Просто я думал что словесно мыслить в АТ обязательно (по крайней мере так Шульц велел)))).

Просто я думал что словесно мыслить в АТ обязательно (по крайней мере так Шульц велел)))).
С Шульцем лично не знаком, и даже в оригинале на немецком его не читал ;)
Но откуда у Вас такое представление о "велениях Шульца" - стало интересно.
Например, все известные мне переводы и трактовки классического аутотренинга содержат формулировки результатов успешного освоения упражнений первой ступени типа:
"Упражнение считается освоенным, если практикующий может ПРОИЗВОЛЬНО вызвать ощущение тепла в области живота"
"В результате освоения этого упражнения Вы сможете вызвать ощущение прохлады на лбу в любой момент по своему желанию" и т.п.
Ну и главное - личный опыт мои и всех кого очно знаю (и Ваш тоже, насколько понимаю;) это подтверждает: слова нужны как костыли только в начале практики, а затем уже - только как ключи.

Так что можете считать, что первую ступень Вы успешно освоили. Предположу что уже давно;)
Пора к высшей ступени переходить, если о классическом аутотренинге речь идет.