** Здесь обсуждается содержание статьи:
Почувствуй себя с помощью аудио-аутотренинга: пошаговая инструкция **
Скачиваем аудио-аутотренинг «Почувствуй себя».
Записываем в mp3-плеер или на компакт диск для CD-плеера.
[/li]
Готовим место и время для занятий.
[/li]
[/ol]
Проветриваем помещение.[/li]
Выключаем телефон, будильники и все, что может побеспокоить.[/li]
Убираем собак и кошек.[/li]
Просим домашних не беспокоить Вас.[/li]
Подключаем наушники или колонки к плееру, если необходимо – плеер подключаем к сети (220 в смысле).[/li]
[/ul]
Ложимся.
На кровать, диван или на пол – как Вам удобнее.
Нежелательны как слишком твердая поверхность, так и перина. Опять же – со временем найдете наиболее удобный конкретно для вас вариант.
[/li]
Настраиваемся.
Это Ваш аутотренинг.
Особенно важно это помнить и понимать, слушая не свой голос.
Все , и результат в том числе, будет таким как вы захотите. Чуть больше доверия себе и веры в себя.
Как минимум – просто искренне захотите и разрешите себе попробовать. Попробуйте улыбнуться – помогает ;)
Одновременно устраиваемся поудобней, начинаем расслабляться, дышим спокойно, через нос.
[/li]
Про себя повторяете то, что слышите.
Лучше – на выдохе, но не уделяйте этому особого внимания.
Спокойно, в своем ритме повторяем фразы которые слышим.
В идеале вы начнете внутри себя слышать и понимать не то, что произносится из динамиков или наушников, а свой собственный голос.
Искренне старайтесь чувствовать то, что мысленно произносите.
[/li]
Уделите себе несколько минут после аутотренинга – подумайте, а лучше запишите – что почувствовали, что поняли, что получилось, что можно в следующий раз сделать лучше. Возможно, захотите попробовать свою начитку или поменять место и время аутотренинга – пробуйте!
[/li]
Для достижения стабильного и явно заметного
эффекта каждому
необходима разная частота и
продолжительность. Также важна сложность цели, которую вы ставите перед собой. Общие рекомендации: попробуйте первые 3-5 дней практиковать аутотренинг ежедневно, а затем 3-5 недель через день.
Чаще - лучше, но чаще раза в день практиковать есть смысл только если вы очень напряжены – для сброса напряжения и расслабления. Ну или просто чувствуете, что Вам надо чаще. Реже чем раз в 3 дня – теряется кумулятивный эффект, т.е. изменения, происходящие в Вас во время аутотренинга не успевают закрепиться и накопиться для качественного сдвига.
Первый эффект от занятий часто может наступить уже на первой неделе занятий, а то и после первого(!) занятия, но продолжительный эффект наступает обычно только после первого, а то и второго месяца занятий.
И вообще - причувствуйтесь к себе! Верьте себе и собственным ощущениям. Этот аутотренинг для того и сделан, в конце концов ;)
Хотите чаще или реже – делайте как чувствуете!
… или опять же – просто разрешите себе экспериментировать…
[/li]
[/ol]
{jcomments off}
